Podstawowe zasady ćwiczeń

Podstawowe zasady ćwiczeń na siłowniach zewnętrznych

Przed podjęciem wysiłku fizycznego należy zapoznać się z kilkoma podstawowymi zasadami, dzięki którym unikniemy kontuzji oraz wszelkich nieprzyjemnych skutków ćwiczeń:

  1. Pamiętaj o bezpieczeństwie – sprawdź, czy urządzenie nie jest uszkodzone.

  2. Zanim przystąpisz do ćwiczeń zrób rozgrzewkę.

  3. Przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie (opis urządzenia).

  4. Wykonując ćwiczenie skup się na jego prawidłowym wykonaniu.

  5. Bądź ubrany w wygodny strój, pamiętaj o wygodnym/sportowym obuwiu.

  6. Po wykonaniu ćwiczenia pamiętaj o ćwiczeniach rozciągających.

  7. Nigdy nie rozciągaj się na siłę – może prowadzić to do naderwania mięśni lub ich naciągnięcia.

  8. Ćwicz różne partie mięśniowe – różne ćwiczenia.

  9. Ćwicz rytmicznie, oddychaj równo.

  10. Dla uzyskania najlepszych efektów ćwiczymy regularnie.

Warto pamiętać, że poza wyżej wymienionymi zasadami, należy zachować wszelkie zasady bezpieczeństwa dotyczące miejsca, w których znajdują się urządzenia siłowni zewnętrznych.